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Conseils pour courir

La course est une science, et la méthode d'exercice la plus scientifique peut obtenir les meilleurs résultats.

1La tête et les épaules
Essentiels de la course - Gardez la tête et les épaules fermes. Gardez la tête droite devant vous. Ne vous penchez pas vers l'avant, sauf si la route est accidentée. Gardez les yeux sur l'avant.Détendez correctement les épaules et évitez la poitrine.Détendez-vous et laissez tomber vos épaules, puis soulevez-les aussi haut que possible, maintenez-les pendant un moment, et répétez.

2Les bras et les mains.
L'essentiel de l'action de course - le bras de balancement doit être l'épaule comme axe de l'action avant et arrière, l'amplitude de mouvement gauche et droite ne dépasse pas la ligne médiane du corps.les poignets et les bras doivent être détendus, avec un angle d'articulation du coude d'environ 90 degrés.
L'extension dynamique - levage du coude et balancement des bras. Mettez vos bras devant vous et retournez dans une position de départ prête.et ensuite détendre le swing avantIl monte de plus en plus haut à mesure qu'il accélère.

3Torses et hanches
Conseils pour courir - Le fait de se tenir debout du cou à l'estomac plutôt que de s'incliner vers l'avant (sauf si vous accélérez ou montez la pente) ou de vous pencher vers l'arrière aide à respirer, à garder l'équilibre et à marcher.Ne balancez pas votre torse d'un côté à l'autre ou de monter et de tomber tropLorsque les jambes se balancent vers l'avant, envoyez activement les hanches, et faites attention à la rotation et à la relaxation des hanches lorsque vous courez.largeur des épaulesAppuyez lentement sur le centre du corps jusqu'à ce que les muscles soient tendus, puis relâchez et retournez.

4. Taille
L'action de course est essentielle - gardez la taille naturellement droite, ne doit pas être trop droite.Tendre légèrement vos muscles et maintenir votre position du torse tout en prenant soin d'amortir l'impact de l'atterrissage du pied.
L'extension dynamique - flexion et extension du corps. Restez debout naturellement avec vos pieds à la largeur des épaules.et puis récupérer.

5Les cuisses et les genoux.
Les points clés du mouvement de course - la cuisse et le genou se balancent vers l'avant, pas vers le haut.donc le swing avant de la cuisse devrait être droit. Étirement de force - arc vers l'avant. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche. Mettez vos mains derrière la tête. En avant de la flexion de la hanche. Gardez le dos droit jusqu'à ce que vos biceps se sentent tendus.

6Le mollet et le tendon d' Achille
Les règles de course - le pied doit être environ un pied devant le corps, près de la ligne médiane.En même temps, faire attention à l'amortissement des muscles du mollet et des tendons d'Achille lors de l'atterrissage, et le mollet doit ramper activement vers le sol lors de l'atterrissage, de sorte que le corps avance activement.En plus, la direction avant du mollet doit être positive, le pied doit être le plus loin possible vers l'avant, ne pas faire d'everssion ou de recul, sinon l'articulation du genou et de la cheville sont faciles à blesser.Vérifiez vos empreintes de pieds pour référence en courant sur la plage.
Étirez-vous avec force - soutien du mur et levage du talon.ressentir une tension dans le mollet et le tendon d'Achille.

7Le talon et les orteils
Points clés de l'action de course - si la foulée est trop grande, le mollet s'étend trop loin vers l'avant, il atterrira sur le talon, ce qui entraînera une force de réaction de freinage, et de grands dommages aux os et aux articulations.Atterrissez correctement sur le milieu de votre pied et laissez l'impact se propager rapidement à travers le pied.

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